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ヨガ

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ11 牛の顔のポーズ/牛面のポーズ

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「牛の顔のポーズ」(ゴームカ・アーサナ)についてです。はじめて聞くポーズでビビってます。…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ10 舟のポーズ

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「舟のポーズ」(ナヴァーサナ)についてです。ちょうど昨日ヨガのクラスで教わりました。座っ…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ9 杖のポーズ/丸太のポーズ (長座の基本ポーズ)

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 ちょっと立ちポーズが続いたので、他の系統のものを調べます。今日は「杖のポーズ」(ダンダアーサナ…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ8 椅子のポーズ

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「椅子のポーズ」(ウトゥカタアーサナ)についてです。下半身の強化に効果的なポーズのようで…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ7 英雄のポーズ3/戦士のポーズ3

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「英雄のポーズ3」(ヴィラバドラーサナ3)についてです。「戦士のポーズ3」と呼ばれたりもして…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ6 英雄のポーズ1/戦士のポーズ1

はじめに いや~沼にハマりかけていました!サッカーブログのリライトや、ポケモンに夢中で… 画像はまったく関係ありません ヨガ記事を全然更新していなかったー。ヨガはやっていますよ。身体に良いし楽しいですから(^^♪ ヨガの勉強をするため本格的な書籍『…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ5 ねじって側面を伸ばすポーズ(土屋太鳳さんのCMでおなじみ)

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「ねじって側面を伸ばすポーズ」(パリヴルッタ・パールシュヴァコナーサナ)についてです。別…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ4 側面を伸ばすポーズ(便秘改善も)

はじめに そう言えば"ハタヨガ"ってなんじゃあ!?って話をしていませんでした。簡単に言いますと伝統的なヨガのことで、ポーズと呼吸がベースのヨガの元祖。王道スタイル。つまり全日本プロレスと言うことです!!(違) すみません。それました…。(無事に帰っ…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ3 ねじった三角のポーズ

はじめに どこからともなく ふしぎなこえが きこえる たならいふ よ はたよがのしんずいの なんいどほど てきとーな きじゅんは ない(わらい) いやーやっぱりそうなんだ!って思いましたよ(笑)柏原ゆうた先生ありがとうございます。(このセリフは僕のイメ…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ2 鷲のポーズ (肩こりや冷え性対策に)

はじめに ヨガの勉強をするため本格的な書籍『ハタヨガの真髄』を購入しました。その本に登場するポーズについて、簡単そうなものから学びたいと思います。 今日は「鷲のポーズ」(ガルダ・アーサナ)についてです。 肩こりや冷え性に効くポーズのようです。さ…

ヨガ ずぼらから1歩前進 簡単ポーズ1 木のポーズ (О脚にも効果アリ)

はじめに サッカー動画まとめたりハワイ行ったりで全然ヨガの記事が書けてない!(笑) ヨガを始めて4か月ほど経ちました。不眠症やうつ症状などはもう大丈夫そうかな。簡単なポーズでもスッキリできるヨガは本当に習って良かったとつくづく思います。これから…

ヨガ ずぼらでオーケー ポーズまとめ

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。今日はずぼらでオーケーシリーズとして紹介したポーズについて今まで学んだやり方や効果を整理します。 どのポーズもヨガをやったことの無い方でも気軽にでき…

ヨガ ずぼらでオーケー13 猫のねじりのポーズ/針の糸通しのポーズ

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 ずぼらでオーケーシリーズとして紹介する最後のポーズ「猫のねじりのポーズ」についてです。 肩こりに…

ヨガ ずぼらでオーケー12 ウサギのポーズ

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 ずぼらでオーケーシリーズはあと2回くらいの紹介となりそうです。今日は「ウサギのポーズ」(シャシャン…

ヨガ ずぼらでオーケー11 ツルのポーズ/いなほのポーズ(イスVer.)

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「ツルのポーズ」の椅子を使ったバージョンについてです。 『ずぼらヨガ』では「いなほのポーズ…

ヨガ ずぼらでオーケー10 下を向いた犬のポーズ/ダウンドッグ(壁Ver.)

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今回から背中を伸ばすポーズが続きます。今日は「下を向いた犬のポーズ」(アド・ムカ・シュヴァナーサ…

ヨガ ずぼらでオーケー9 英雄のポーズ2/戦士のポーズ2

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。 その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「英雄のポーズ2」(ヴィラバドラーサナ2)についてです。「戦士のポーズ2」と呼ばれたりもしてい…

ヨガ ずぼらでオーケー8 四股立ち肩入れのポーズ(イスVer.)

右下のポーズを学びます 出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は椅子に座って行う四股立ち肩入れのポーズについてです。ヨガと言うより…

ヨガ ずぼらでオーケー7 扇のポーズ/稲穂のポーズ(イスVer.)

右上が扇のポーズ 出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「扇のポーズ」についてです。『ずぼらヨガ』では椅子に座りながら簡単にでき…

ヨガ ずぼらでオーケー6 アンテナのポーズ

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「アンテナのポーズ」についてです。聞いたことがあるポーズです。ではさっそく調べていきたいと…

ヨガ ずぼらでオーケー5 子どものポーズ

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「子どものポーズ」(バラーサナ)についてです。お休みのポーズとしても知られる有名なポーズです…

ヨガ ずぼらでオーケー4 タツノオトシゴのポーズ

左上がタツノオトシゴのポーズ(出典:atpress) はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「タツノオトシゴのポーズ」についてです。寝ながらツイストする…

ヨガ ずぼらでオーケー3 ゆれる吉祥のポーズ

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 『ずぼらヨガ』気になるって記事のツイートに著者の崎田ミナさんにいいねしていただいたようでして、元…

ヨガ ずぼらでオーケー2 ねじりのポーズ(イスVer.)

出典:atpress はじめに 気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買ってみました。その本に登場するポーズについて学びたいと思います。 今日は「ねじりのポーズ」についてです。背骨周りをねじってほぐします。ではさっそく調べていきた…

ヨガ ずぼらでオーケー1 猫と牛のポーズ

出典:atpress はじめに 気になっていたヨガのイラストエッセイ本『ずぼらヨガ』を購入しました。 気軽にできそうなポーズが15個ほど載っていて、ヨガを始める、続けるにはとても良い本と思います。ヨガって抵抗感あるなという方に是非見てもらいたいです。 …

20万部突破で話題の『ずぼらヨガ』気になる

ずぼらに瞑想を調べるって記事書いたらふとこの本について気になった。 『自律神経どこでもリセット! ずぼらヨガ』崎田ミナ(著)表紙はこんな感じ (出典:atpress)

ヨガ初心者が瞑想についてずぼらに調べてみた

瞑想やったるで~

ヨガの基本呼吸法2 アヌローマヴィローマ(ナディショーダナ)

はじめに ヨガは呼吸を重要視していて、ほかの運動やストレッチと違い動きと呼吸を連動させて行います。 心と呼吸は相互に依存していて、正しい呼吸によって健康と心の状態もコントロールできると考えられています。 前回のカパラバティ呼吸法に続いて「アヌ…

ヨガの基本呼吸法1 カパラバティ

はじめに ヨガでは呼吸を重要視していて、ほかの運動やストレッチと違い動きと呼吸を連動させて行います。心と呼吸は相互に依存していて、正しい呼吸によって健康と心の状態もコントロールできると考えられています。そこで今日はヨガの呼吸法(プラーナヤー…

ヨガ 死体のポーズは本当に心がリラックスできるから聞いてくれ

はじめに 僕は去年、軽度のうつ症状や睡眠障害となり健康のため今年からヨガを習い始めました。初回で早くも効果が表れ、眠れるようになったのは本当に嬉しかった。ヨガの適度な運動がストレス解消につながったのもありますが、今から説明する「死体のポーズ…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ まとめ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて個別に学んできました。今日は12の基本ポーズについて今まで学んだやり方や効果を整理します。難しいポーズもありますが、崩しても他のポーズで代用しても同じような効果を得られます。

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ おまけ 橋のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んできました。今日はおまけです。先生から借りている本には基本ポーズに「橋のポーズ」(セトゥ・バンダーサナ)というものも含まれていました。行ったことのないポーズですが良い機会なので調べたいと思…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ12 三角のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。今日は「三角のポーズ」(トリコーナーサナ)についてです。12の基本ポーズの締めくくりのポーズとなります。ウエストラインを美しくすることができるポーズ、美脚のポーズとしても有名でおス…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ11 手を足につけるのポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。今日は「手を足につけるのポーズ」(パーダ・ハスターサナ)についてです。12の基本ポーズの最後の2つは立つポーズで、手を足につけるポーズは前屈系のポーズです。

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ10 烏のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「烏のポーズ」(カカアーサナ)についてです。バランス系のポーズです。これまた厳しいのが基本ポーズに入ってますな…。 ちなみに同じポーズで「鶴のポーズ(バカアーサナ)」「水鳥の…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ9 背骨を半分ねじるポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「背骨を半分ねじるポーズ」(アルダ・マツイェンドラーサナ)についてです。基本のポーズでは数少ないねじり系のポーズです。 サンスクリット語のアルダは半分のと言う意味でした。そ…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ8 弓のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「弓のポーズ」(ダヌラアーサナ)についてです。3つの後屈のポーズのうち最後に行います。猫背改善に効果的なポーズということです。 猫背と冷え性が改善されることを夢見る僕です。1…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ7 バッタのポーズ

はじめに 新しいヨガマットはクッション性が高く、今のところ買って正解でした!少し柔らかいので若干依然よりフラつくのですが山のポーズの良い練習になるのではないでしょうか。 シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「バッタの…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ6 コブラのポーズ

はじめに 先週つき指の状態でヨガクラスに行きましたが特に平気でした。前もって先生に伝えたところ、ポーズの細かいやり方は状況に合わせて変えて良いとアドバイスを受けたので、立位前屈のポーズやランジなどで指先を付かないやり方で進めました。今は痛み…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ5 座位の前屈のポーズ

はじめに 昨日寝ぼけて布団から駆け出すように飛び出してドリフのような転び方をしました…。中指の第二関節をつき指しちゃったんですが、ダウンドッグとか痛みを感じずに平気でできました。手の付け根に近い箇所が胴体を支えているのですね~。まあとりあえ…

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ4 魚のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「魚のポーズ」(マツヤアーサナ)についてです。安眠のポーズとも言われているみたいでして、少し窮屈な見た目ですがけっこうな効果を期待できるポーズのようです。

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ3 鋤のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「鋤のポーズ」(ハラアーサナ)についてです。今まであまり効果を気にしてしませんでしたが、僕にとって最も嬉しい効果のあるポーズのようです。

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ2 肩立ちのポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの12の基本ポーズについて学んでいます。 今日は「肩立ちのポーズ」(サルワーンガアーサナ)についてです。見た目ハードルが高いポーズが続きますね(汗) では調べていきたいと思います。

シヴァナンダヨガ 12の基本ポーズ1 頭立ちのポーズ

はじめに 僕は体調不良などを理由に今年からヨガを始めたヨガ初心者です。通っているヨガクラスではシヴァナンダヨガを習っています。 クラスでは太陽礼拝を行った後に、シヴァナンダヨガ12の基本ポーズと言われるポーズよりその日の状況に合わせていくつか…

アシュタンガヨガの太陽礼拝ポーズ まとめ

はじめに こんぴらさんからパワーをいただいたのか体力が少しついて太陽礼拝を20回/日できるようになってきました。(連続でとは言っていない) シヴァナンダヨガの太陽礼拝のまとめに続いて、今日はアシュタンガヨガの太陽礼拝について今まで学んだポーズのや…

シヴァナンダヨガの太陽礼拝ポーズ まとめ

はじめに こんぴらさんに登ったらふくらはぎの筋肉痛がひどい。。。 シヴァナンダヨガの太陽礼拝で登場する個別ポーズについて学んできました。今日はシヴァナンダヨガの太陽礼拝について今まで学んだポーズのやり方や効果を整理します。

シヴァナンダヨガの太陽礼拝ポーズ3 コブラのポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの太陽礼拝で登場する個別ポーズについて学びたいと思います。 今日は上向きの犬のポーズの代わりに行う「コブラのポーズ」(ブジャンガ・アーサナ)についてです。さっそく調べていきたいと思います。

シヴァナンダヨガの太陽礼拝ポーズ2 八点のポーズ

はじめに シヴァナンダヨガの太陽礼拝で登場する個別ポーズについて学びたいと思います。 今日は四肢で支える杖のポーズの代わりに行う「八点のポーズ」(アシュタンガ・アーサナ)についてです。 四肢で支える杖のポーズは腕立て伏せの伏せ状態となるポーズで…

シヴァナンダヨガの太陽礼拝ポーズ1 ランジ

はじめに シヴァナンダヨガの太陽礼拝で登場する個別ポーズについて学びたいと思います。 今日は半分の立位前屈のポーズの代わりに行う「ランジ」(アシュワ・サンチャラナ・アーサナ)についてです。 ランジって何でしたっけね?さっそく調べていきたいと思い…

シヴァナンダヨガの太陽礼拝のやり方

はじめに 太陽礼拝のポーズはヨガの基本であり僕のような初心者に入りやすいものでした。 しかし流派によってやり方が多少異なり、僕が家で練習していたのはアシュタンガヨガのやり方で、ヨガクラスではシヴァナンダヨガの太陽礼拝でした。 当然クラスで行う…