TanaLife

リラックスして。楽しんで。

ヨガ ずぼらでオーケー9 英雄のポーズ2/戦士のポーズ2

f:id:TanaLife:20170425173801j:plain
出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。

その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日は「英雄のポーズ2」(ヴィラバドラーサナ2)についてです。
「戦士のポーズ2」と呼ばれたりもしています。

どこかでよく見たことがあるであろう有名なポーズです。
美容にもおススメです。ではさっそく調べていきたいと思います。

英雄のポーズ2 手足を広げて身体をスライドさせる

英雄のポーズの由来は、神話に登場するヴィラバドラという戦士だそうです。
3つの勇ましい姿のバリエーションがあり『ずぼらヨガ』では英雄のポーズ2が元気がみなぎるポーズとして紹介されています。

英雄のポーズ2は足を大きく開いて手も横に広げます。
次に動画の通り足をセットしてから身体を横にスライドさせます。
動画を見てみましょう。

ポイントは背筋は真っすぐにすることと、
スライドする側の足は踵から膝までを地面に垂直にすることです。

20~30秒ほどキープしてみましょう。
見た目はそんなでもないですがキープはなかなか大変ですね。
体幹が弱いのかすぐにフラフラしちゃいます。

余裕がある方は動画後半に登場するバリエーションポーズを行うと良いでしょう。
足幅は無理しない位置で広げるようにしましょう。

英雄のポーズ2もどこでもできるポーズですね。
キープができない方も安心してください。
『ずぼらヨガ』著者の崎田ミナさんのWEBコラムでは椅子で行うバージョンを紹介しています。

やる気にみなぎったイラストですね!


このポーズは血流やリンパの流れが良くなりデトックス効果があります。股関節をはじめ全身がピンと伸ばされて、終わったあとはスッキリしますね。

英雄のポーズ2の効果をまとめておきます。

  • もも、お尻のシェイプアップ
  • 骨盤の矯正
  • 肩こり解消
  • 便秘解消
  • 冷え性改善
  • リラックス効果
  • 体幹強化

美容にもいいしリラックスにも良いポーズです。

おわりに

ずぼらでオーケーなポーズシリーズとして英雄のポーズ2について学びました。見た目以上に大変ですが、どこでもできるし椅子を使って良いので好きなときに行ってみてください。

英雄のポーズの別バリエーションについては別の機会に学びたいと思います。

それにしても体幹弱いわ~。すぐフラフラしちゃいます(笑) こちらのポーズは僕が通うヨガクラスで行わないようなので、家で練習してフリーザのように戦闘力53万まで高めたいと思います!

皆さまのアドバイスをいただけましたら幸いです。

それでは、自分の呼吸を感じて。ありがとうございました。


『ずぼらヨガ』おススメです♪

広告を非表示にする