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シヴァナンダヨガの太陽礼拝ポーズ2 八点のポーズ

ヨガ 太陽礼拝 シヴァナンダヨガ 初心者・ビギナー

はじめに

シヴァナンダヨガの太陽礼拝で登場する個別ポーズについて学びたいと思います。
今日は四肢で支える杖のポーズの代わりに行う八点のポーズ(アシュタンガ・アーサナ)についてです。

八点のポーズ 胸と頭もつけて四つん這い

八点立ちのポーズとも言うこのポーズは、両手、両膝、両足と胸そして頭を地面に付けるポーズです。四つん這いで胸と頭も下ろしちゃいます。頭は顎あるいは額をつけます。太陽礼拝では額を付けています。

四肢で支える杖のポーズに比べれば負担が少ないポーズですね。

注意ポイントは前に重心をかけ過ぎないこと、そのためにおへそに力を入れて背骨をカーブさせ腰を上げるようです。

ヨガスタジオ・ヨガ教室・ポーズ検索はYogaStation(ヨガステーション)

上記サイトでは、地面に付いている8点より自分の状態を観察してみる記述があります。ヨガでは気づきが大切だと言います。このようにどこを観察するか書いてあるのは初心者にはありがたいです。

効果は主に背中に表れます。腕や手首を強化する四肢で支える杖のポーズとは効果も異なりますね。

  • 背中の柔軟性
  • 内臓の働きを良くする

練習方法 個別練習はしなくて良い

注意点は腰を上げることですが、練習して腰に負荷をかけ過ぎるのも避けたいので、太陽礼拝の中で意識しながら上達すれば良いと思います。

おわりに

シヴァナンダヨガの太陽礼拝に出てくる八点のポーズについて学びました。
背中を意識するポーズなのですね。こちらも腰を痛めないよう気をつけてつけて行いたいと思います。

皆さまのアドバイスをいただけましたら幸いです。

それでは、自分の呼吸を感じて。ありがとうございました。