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リラックスして。楽しんで。

ヨガ ずぼらでオーケー11 ツルのポーズ/いなほのポーズ(イスVer.)

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出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。
その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日はツルのポーズ」の椅子を使ったバージョンについてです。

『ずぼらヨガ』では「いなほのポーズ」の名前で紹介されています。以前紹介した扇のポーズの別名も稲穂のポーズなので混同しないようにツルのポーズに統一します。
(ちなみにカエル倒立をする「烏のポーズ」も別名が鶴のポーズなのですが…)

ええい!さっそく調べていきたいと思います(笑)

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ヨガ ずぼらでオーケー10 下を向いた犬のポーズ/ダウンドッグ(壁Ver.)

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出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。
その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今回から背中を伸ばすポーズが続きます。
今日は「下を向いた犬のポーズ」(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)についてです。

けっこうパワフルなポーズですが、壁を使って気楽に同じ効果を得ることができます。ではさっそく調べていきたいと思います。

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ヨガ ずぼらでオーケー9 英雄のポーズ2/戦士のポーズ2

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出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。

その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日は「英雄のポーズ2」(ヴィラバドラーサナ2)についてです。
「戦士のポーズ2」と呼ばれたりもしています。

どこかでよく見たことがあるであろう有名なポーズです。
美容にもおススメです。ではさっそく調べていきたいと思います。

英雄のポーズ2 手足を広げて身体をスライドさせる

英雄のポーズの由来は、神話に登場するヴィラバドラという戦士だそうです。
3つの勇ましい姿のバリエーションがあり『ずぼらヨガ』では英雄のポーズ2が元気がみなぎるポーズとして紹介されています。

英雄のポーズ2は足を大きく開いて手も横に広げます。
次に動画の通り足をセットしてから身体を横にスライドさせます。
動画を見てみましょう。

ポイントは背筋は真っすぐにすることと、
スライドする側の足は踵から膝までを地面に垂直にすることです。

20~30秒ほどキープしてみましょう。
見た目はそんなでもないですがキープはなかなか大変ですね。
体幹が弱いのかすぐにフラフラしちゃいます。

余裕がある方は動画後半に登場するバリエーションポーズを行うと良いでしょう。
足幅は無理しない位置で広げるようにしましょう。

英雄のポーズ2もどこでもできるポーズですね。
キープができない方も安心してください。
『ずぼらヨガ』著者の崎田ミナさんのWEBコラムでは椅子で行うバージョンを紹介しています。

やる気にみなぎったイラストですね!


このポーズは血流やリンパの流れが良くなりデトックス効果があります。股関節をはじめ全身がピンと伸ばされて、終わったあとはスッキリしますね。

英雄のポーズ2の効果をまとめておきます。

  • 太もも、お尻のシェイプアップ
  • 骨盤の矯正
  • 肩こり解消
  • 便秘解消
  • 冷え性改善
  • リラックス効果
  • 体幹強化

美容にもいいしリラックスにも良いポーズです。

おわりに

ずぼらでオーケーなポーズシリーズとして英雄のポーズ2について学びました。見た目以上に大変ですが、どこでもできるし椅子を使って良いので好きなときに行ってみてください。

英雄のポーズの別バリエーションについては別の機会に学びたいと思います。

それにしても体幹弱いわ~。すぐフラフラしちゃいます(笑) こちらのポーズは僕が通うヨガクラスで行わないようなので、家で練習してフリーザのように戦闘力53万まで高めたいと思います!

皆さまのアドバイスをいただけましたら幸いです。

それでは、自分の呼吸を感じて。ありがとうございました。

 

ヨガ ずぼらでオーケー8 四股立ち肩入れのポーズ(イスVer.)

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右下のポーズを学びます 出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。
その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日は椅子に座って行う四股立ち肩入れのポーズについてです。ヨガと言うよりはストレッチや準備運動に近いポーズです。

『ずぼらヨガ』では股関節ストレッチとして紹介されています。ではさっそく調べていきたいと思います。

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ヨガ ずぼらでオーケー7 扇のポーズ/稲穂のポーズ(イスVer.)

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右上が扇のポーズ 出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。
その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日は「扇のポーズ」についてです。『ずぼらヨガ』では椅子に座りながら簡単にできます。ではさっそく調べていきたいと思います。

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ヨガ ずぼらでオーケー6 アンテナのポーズ

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出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。
その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日は「アンテナのポーズ」についてです。聞いたことがあるポーズです。ではさっそく調べていきたいと思います。

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ヨガ ずぼらでオーケー5 子どものポーズ

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出典:atpress

はじめに

気軽にヨガを始める、続けるのにおススメの本『ずぼらヨガ』を買いました。
その本に登場するポーズについて学びたいと思います。

今日は「子どものポーズ」(バラーサナ)についてです。お休みのポーズとしても知られる有名なポーズです。ではさっそく調べていきたいと思います。

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